隨時做運動

隨時做運動～go！go！

★刷牙時～轉動腰部，偷練線條！ 一天三分鐘，就可以瘦腰～ 邊刷牙邊動，身體朝向沒拿牙刷的那隻手，往下扭轉，就可以把腰變得比較細。

★搭車時～偷偷扭腰，抬腳板就可以瘦小腹！ 坐著╱站著都可解除水桶腰～ 坐著時，下腹用力，腳尖向上抬起10公分。如果很累，一次一支腳就好了。 站著時，抓著手拉環或欄杆，輕輕往斜後方轉動，可鍛鍊外腹斜肌跟內腹斜肌。

★走路時～手向上伸，拉直身體！ 讓姿勢拉直，也可以瘦腰～ 肚子要用力，讓骨盆挺直，自己要查覺到腹部一直在用力。走路前，兩手往上伸，把身體拉直。一直保持這個狀態! 。!

★上課時～肚子呼吸法，上課順便緊實腹肌！ 用肚子呼吸法，吸氣吐氣預防小腹～ 上課時，邊吐氣在下腹部用力，就可緊實腹肌。這對肚臍以上的肌肉很有用，可以把手輕輕的! 放! 在肚子上感覺一下。

★洗澡時～邊泡澡，腹部邊用力，也能瘦下腹部！ 利用熱水的水壓瘦下腹部～ 利用浴缸也可以讓下腹部凹下去！把背拱圓，腹部用力，眼睛看著肚臍，注意不要讓臉碰到水! 。!

★看電視時～拒當沙發馬鈴薯，看TV也能鍛鍊腹肌！ 有點吃力動作，但可以把腰變細～ 橫躺著看電視，可以一邊鍛鍊腹肌。用右手支撐頭，雙腳併攏往上抬，另一隻手放在腹部上。一邊做完了，再換邊做相同的動作。

★睡覺前～向上抬腿，做最後的瘦下腹努力！ 在一天的最後，也要鍛鍊下腹～ 一邊仰躺，雙腳上抬，保持這個姿勢，標準為十秒鐘，如果太累了也可以減少一點。大腿用力! ，! 讓腹部感覺到在用力。